po cardio

[...] Na skosie zbliżam się do 70. Narciarz szeroko fajnie rozciąga i najszersze i górę klatki. /SFD/2021/9/3/40d8f93d49054b9fa36b7d3920b6d38a.jpg A tak to praca, ruch słaby więc dogorywamy, choć drugie cardio na mopie i miotle zaliczone;-D A jutro ustawka u Mariana, co mnie baaardzo cieszy! Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2021-09-03 15:48:17

Piatek: Wyciskanie wąsko sprogresowane i ciezarowo i powtorzeniowo, mamy 82,5kg 3x8. Podobnie hamer na barki. Za to przez bol sciegna w uginaniach ciezar w dol. https://youtu.be/rglZU4GeNQA /SFD/2021/9/27/151f6e2413774259befa1a4dd7a38a03.jpg Sobota: Wstepne zmeczenie w postaci uginan i prostowan na uda w superserii i mcnpn. Tu zostawiam 50kg na [...]

[...] trzymać porządną formę cały czas. Wczoraj, dziś i jutro w pracy, dziś i jutro refeed. /SFD/2022/6/26/bb43c7a6eeb54a2699e9c61a20ee2b55.jpg Z dziś także pierwsze i drugie zdjęcie zdjęcie. Po treningu cardio z pozowaniem w plenerze;-) /SFD/2022/6/26/123c4b83a72b43308dc1129eaba9c832.jpg Pozdro! Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2022-06-26 12:22:37

[...] I z dziś: /SFD/2022/7/16/71b3e90d3a114e14a6637e8978b77834.jpg Wiadomo, że należy dodać około 2%, ale fakt, że spada, a pomiarów dokonuję zawsze w tych samych warunkach, cieszy;-D I jeszcze z dzisiejszego cardio po Błoniach! /SFD/2022/7/16/298b63d7a5a64e97bca59ec3f8eb53df.jpg Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2022-07-16 14:33:26

[...] trochę krwi napsuli, ale z naszej winy;-) Skończyło się OK. Początkiem tygodnia oficjalnie zakończyłem redukcję. Marian podał nowe kalorie, które nieco poszły w górę, zaś cardio z 55min, na 30min, 6x. REFEED zostaje jeden (były 2), ale dołożyliśmy 50ww do niego. DT (średnie ww) 5x, zwyżka o 100ww, ale obniżka 15t DNT (niskie ww) 1x, zwyżka o [...]

[...] Miejsce "niedostepne", do czasu aż mama wyszła do sklepu xD Tyle, że wtedy to były kwestie smakowe;-D No proszę, zrobił się ruch w temacie to coś Wam napiszę, bo akurat mam cardio;-) Jak co sobotę (Na redu co tydzien) wykonałem pomiar na tanicie- względem zeszłego tygodnia, kiedy to waga za bardzo poleciała przez stres i niedojadanie, teraz [...]

[...] bardzo zadowolona z konsultacji, już wiem z czym to się je, teraz tylko trenować pozowanie. Co do formy to jest niby wyjściowa i nikt nie wierzył, że jem ponad 3000kcal bez cardio i nie potrzebuje redukcji %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04d1c04ccde64bc1b59fa0f5759dd377.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42a0903ee5144eca9e8c65d1795ae93a.jpg [...]

[...] Barki 3s Wyciskanie na maszynie siedząc 3/0/x/0 + unoszenie w przód hantli 4s Unoszenie bokiem 25-20-18-15+ dropset 3s Unoszenie w opadzie 25-20-18-15p Nadal 0 cardio, 0 hiit, 0 tabaty... tylko ciężkie treningi siłowe! :-) Nogi i barki dostaną za swoje!! Na klatkę i łapy nie zwracam uwagi aż takiej. Co do treningu pośladków to [...]

[...] chodzić :-P /SFD/Images/2015/6/2/d8d73678dba945c99a9c959fea4d6670.jpg W suplementacji obciełam thermofusion, bo i tak mi sięskończyło, jak widać produkt zastępował mi cardio aeroby interwały itp :w00t: Na pewno przyczynił się do zrobienia formy w tym sezonie, nawet bez potrzeby redukcji, bardzo dobry produkt, polecam !!!:rolleyes: Na [...]

Pomiary z wczoraj, po 2 tygodniach: /SFD/Images/2015/11/8/22a5752b508149599375bbd7251e8128.jpg Trening był: rozgrzewka 15 minut cardio 70-75% Hr max po, i rozciaganie /SFD/Images/2015/11/8/414ca3ec9ec24e378ba334d0012a166d.jpg Zauważam lekki spadek formy po mojej krótkiej przerwie, głównie w brzuszkach, ale się nardobi zaległości %-) I dzisiejsza [...]

Muszę Wam się do czegoś przyznać... ;-) ➡ Nie, nigdy nie robiłam cardio ➡ Nie, nigdy nie trzymałam ścisłej diety na 100% ➡ Nie, nie wykonuję żadnych izolacji na pośladki ➡ Nie, nie potrafię używać połowy maszyn i "dziwactw" na siłowni %) ➡ Nie, nie wiem co to znaczy motywować się: idę i robię swoje ➡ Nie, nigdy nie jadłam z zegarkiem w ręku, co do [...]

głównie chodzi mi o zwiększenie ilości cardio w tygodniu i chciałem 5 razy w tyg po 50 minut robić a rozbić 3 dniówkę żeby cardio było po wysiłku siłowych. Czyli lepiej zostawić 3 dniowy i po prostu ekstra 2 razy polecieć na same cardio tak ?z tym że jak robię np Pon Klatkę Barki + Triceps + 50 min cardio to jestem tam 2.5 godziny na luzie i to [...]

[...] więc wolę po prostu polecieć nieco inaczej i dać jutro DT, w sobotę odpocząć, a w niedzielę przed pracą dać pusha :-) Dodam jeszcze, że dochodzi tutaj jeszcze kwestia cardio na czczo, więc robiąc trening w tych godzinach pobudka wypada minimum o 5, co jest kolejnym powodem, dlaczego polecę tak, a nie inaczej :-) aha i jeszcze jedno na [...]

[...] / 12x200kg 12x205kg / 12x205kg 10.Wspięcia na palce na Smithie - 3x10-12 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg +25min cardio na czczo dzisiejszy trening w godzinach popołudniowych, czyli wtedy gdy siedzę w sklepie do 16, ogólnie zauważyłem, że dużo lepiej mi się ćwiczy w godzinach 13-14, [...]

[...] 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +25min cardio na czczo dzisiejszy trening nie tak dawno za mną, lekko nam się pozmieniało w pracy i w zasadzie od marca prawdopodobnie będę pracował od pon do soboty od rana, więc [...]

[...] 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo dzisiaj jak to w każdą środę bywa 12h w sklepie, a więc push poleciał z samego rana ;-) teoretycznie mógłbym powiedzieć, że jest to najlżejszy trening ze [...]

[...] 12x14kg + 13x9kg + 15x5kg / 12x14kg + 12x9kg + 14x5kg 12x14kg + 15x9kg + 15x5kg / 12x14kg + 15x9kg + 15x5kg 12x14kg + 18x9kg + 16x5kg / 12x14kg + 14x9kg + 15x5kg +30min cardio po treningu bardzo udany trening, generalnie tak jak wspomniałem już wcześniej zestawy push pasują mi tutaj idealnie pod względem doboru ćwiczeń itp, jedynie [...]

[...] 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x10-15 15x19kg / 15x17kg 20x17kg / 18x19kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg +30min cardio na czczo wczorajszy trening w zasadzie prosto po powrocie, lekko byłem zmulony po 3 godzinnej jeździe pociągiem, ale jakoś się rozkrecilem ;-D wiosło nachwytem już [...]

[...] przed siebie 2x8-12 15x12kg / 12x15kg 15x15kg / 15x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 20x33kg / 13x33kg 20x30kg / 20x30kg +30min cardio na czczo i dzisiejszy trening, już lepszy niż wczoraj, bo nic na biegu nie musiałem robić :-) siłowo za ciekawie akurat w tym zestawie to nie idzie i już dłuższy [...]

[...] / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 15x26kg / 12x30kg / 10x35kg / 5x40kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x6kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +45min cardio na czczo Bardzo napięty mialem wczoraj dzień, w pracy zostałem 10h, później na biegu powrót do domu, szybki posiłek przedtreningowy i z samochodem pojechałem do [...]